vitality

克服煩惱、情緒、失眠及緊張消除法：

煩惱時(可改做其它事情轉移焦點)：

a. 睡個小覺或靜坐閉目養神。
b. 喝溫開水300cc。
c. 深呼吸20～50 下。
d. 跑步、打球30 分鐘。
e. 聽音樂20 分鐘、看喜歡的課外書籍、雜誌。

鬧情緒時：

a. 閉目靜思一小時。
b. 至吵不到人的場所大叫3 分鐘。
c. 跑步、打球30 分鐘。
d. 錄音聽聽自己鬧情緒的原因。
e. 若不穩定，找醫生看看，也是好對策。
f. 勉勵自己，張貼格言或標語，多看看它。
g. 找好友、老師談一談，聊一聊

失眠時：

a. 睡前避免身體與精神的不當刺激。
b. 痛痛快快洗一個舒服的澡。
c. 看看勵志文章。
d. 不和死黨們聊天，關掉手機不接電話。
e. 喝杯熱騰騰的牛奶。
f. 做一下伸展柔軟體操；身心完全放鬆、放空。
g. 熄燈或只開小燈，聽聽輕音樂。
h. 有宗教信仰者，可在睡前禱告祈願。
i. 不行的話，外出散散步或上下樓梯20 次。

緊張時：

a. 深呼吸20 下。
b. 喝溫開水300cc。
c. 坐下，手握著手，不要抖腳。
d. 閉目，停止呼吸10～20 秒(閉氣)。
e. 再深深吸氣20 下，吐氣20 下。